cwiczenia z hantlami

Hej! Mam 16 lat i chcę zacząć ćwiczyć, bo jestem dosyć szczupły. Przy wzroście 177cm ważę 64kg. Moje pytanie brzmi , jakie powinienem robić ćwiczenia z hantlami? Głównie chodzi mi o biceps, triceps, bo moje ręce najbardziej mi się nie podobają. Potem w kolejności są ramiona i klatka piersiowa a z brzuchem to sobie już sam poradzę :) Do dyspozycji [...]

[...] widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle 2x10kg i wykonywać trening: http://www.jaknabracmasy.pl/index.php/2010/09/cwiczenia-z-hantlami-na-mase-%E2%80%93-zestaw-dla-poczatkujacych/ Moje problemy z masą są wynikiem palenia papierosów (rzucam wraz z rozpoczęciem treningu). Czy taki trening [...]

Witam jestem 18 letnim chłopakiem i od krótkiego czasu(miesiąc) regularnie biegam i jeżdzę rowerem. Dziennie pokonuję dystans w granicach 20-50 km. Waże 60 kg mam około 168 cm wzrostu i chciałbym nabrać trochę mięśni i poprawić kondycję. Zastanawiam się nad kupnem odżywek w celu dostarczenia niezbędnych suplementów. Dieta niestety niewchodzi w grę [...]

[...] na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, jakieś cwiczenia z hantlami itp.) Pomożecie mi ustalić jakis plan cwiczen? I jako taką diete co jeść a czego unikac? Prosze bardzooo ;D

Witam, chciałbym byście mi wskazali poprawną drogę do tego jak schudnąć i przybrać mięśni. Mam 17 lat, 182cm 78kg 95 w pasie. Stosuję podstawową dietę, tzn. mało węglowodanów, tłuszczów. Regularne posiłki po 2-3h, piję tylko wodę mineralną niegazowaną i herbatę. Spożywam około 1500-2000kcal dziennie. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie bardzo mam [...]

Witam, mam 15lat ważę 52kg i mam 175cm wzrostu. Cierpię na chorobę zwaną BARDZO szybkim metabolizmem :P i chcę przybrać na wadze i oczywiście zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne [...]

Cześć. Za mną dopiero kilka treningów; zauważyłem, że mięśnie z lewej strony bardziej się "pompują" Szczególnie triceps, dwugłowy uda. Na treningu staram się wykonywać powtórzenia poprawnie technicznie, jak czegoś nie wiem to pytam trenera bądź kolegów z większym stażem; sztangę chwytam równo, ćwiczenia z hantlami wykonuję przez lustrem aby [...]

Witam wszystkich! Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy Plan wyglada tak - dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut - dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom [...]

Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

Siema. mam mianowicie taki problem. po seriach uginania ze sztangą na biceps , rozpoczynam cwiczenia z hantlami. I tu sie pojawia problem otuz w 2 cwiczeniu z trudem uginam prawą ( i tylko prawą) ręke .cos jak by mi tam cos blokowało więc zeby wykonac powturzenie musze albo mocno sie bujnąć albo mocno wypchac lokiec do przodu .Oczywiscie jak wiemy [...]

Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]

Witam Niedługo zaczynają się wakacje chciałbym przez nie trochę poćwiczyć. Mam 14 lat niestety nie mam dostępu do siłowni posiadam tylko hantle czy ktoś by mógł mi opisać jakie wykonywać ćwiczenia z hantlami chciał bym głównie wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej brzucha biceps triceps i przed ramie .I opisać z jaką częstotliwość powinno się je [...]

Cześć, od dłuższego czasu widzę dysbalans mięśniowy klatki piersiowej (już przed rozpoczęciem trenowania na siłowni). Jeden z mięśni jest większy niż drugi. Aktualnie ćwiczę 2 miesiące na siłowni fbw 3 razy w tygodniu. Na klatkę ćwiczenia raz hantlami raz na ławce płaskiej + na koniec zazwyczaj dodaje pompki zwykle i diamentowe. Jak mogę [...]

zastanawiam się nad zakupem kreatyny, ale nie wiem czy przy moim treningu jest sens, trenuję w domu - codziennie pompki i cwiczenia z hantlami(cwicze tak przez 2 miesiące), czy to nie jest zbyt mała jednostka treningowa by zaczynać suplementację ?? nie wiem czy wiek ma tu jakieś znaczenie ale mam 17 lat od razu mówię że sie nie znam, wiec jeśli [...]

Witam. Chciały bym zwiększyć masę ciała ponieważ mam dużą niedowagę (191cm wzrostu , 63kg , 20lat). Dieta nie jest dobrym rozwiązaniem ze względu na słaby apetyt i brak czasu na jej przestrzeganie. Zastanawiam się na zakupem odżywki białkowej i chcę się dowiedzieć czy to ma jakiś sens. Wiem że musi to być połączone z treningiem i nie wiem czy [...]

Witam mam 15 lat , 180cm wzrostu i 80kg wagi. 3 razy w tygodniu mam treningi k1 oraz w domu ćwiczę , używam ławki do brzuszków , hantli oraz worka treningowego. Jadam 3 posiłki dziennie, nie jem słodyczy i tu mam problem , nie moge stracić moich " cycków " , możecie mi dać jakieś ćwiczenia z hantlami żeby je przerobić ? może dieta jakaś ?

Od jakiś dwóch miesięcy stosuje poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? Ćwiczę co dwa dni. Pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10 Pompki ze śpięciem-3x10 Pompki diamenty-3x10 Pompki „kobra”-3x10 Do tego 2 ćwiczenia z hantlami Rozpiętki na ławce leżąc-3x10 Wyciskanie hantli na ławce leżąc-3x15 Co sądzicie o tym planie? Za dużo [...]

Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 63-65kg Cel: zwiększyć masę aby nie wyglądać jak tyczka Trenuję indywidualnie w domu + codziennie jakiś sport w postaci piłki nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak [...]

Siemka Jestem nowy na forum więc sorki za jakiekolwiek błędy. :D a więc od 3 miesięcy ćwiczę w domu i mam do dyspozycji : drążek rozporowy i hantle po 10kg. oprócz tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps [...]

Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]